Buchrezension: „Glücklich sein“ von Sonja Lyubomirsky

Das Buch „Glücklich sein“ von Sonja Lyubomirsky ist eines meiner liebsten Bücher. Die Autorin ist Professorin Professorin am Department of Psychology an der University of California, Riverside. Seit vielen Jahren beschäftigt sie sich mit dem Thema Glück. Bekannte motivierten sie, ihre Erkenntnisse in ein Buch zu packen. Wie gut, dass sie es gemacht hat. Das Buch bietet einen leicht verständlichen theoretischen Teil inklusive Selbsttests und einen praktischen Teil mit vielen Methoden, wie man längerfristig sein Wohlbefinden steigern kann. Willst du dein Glücksgefühl steigern oder konstant halten? Dann ist das Buch genau richtig für ich.

Wie ist das mit dem Glücklich Sein?

Die Glücksforschung ist ein Teil der Positiven Psychologie. Angangs wurde das von vielen Wissenschaftlern belächelt. Mittlerweile hat es an Ansehen gewonnen und bietet viele interessante Studien und Ansätze. Im Mittelpunkt der Forschung steht die Frage, was unser Leben lebenswert macht.

Wie bereits erwähnt, forscht Sonja Lyubomirsky schon seit Jahren auf diesem Gebiet. Sie und ihre KollegInnen haben etwas Spannendes herausgefunden:

Vieles, von dem wir uns grundlegende Veränderungen zum Guten erhoffen, wirkt sich nach wissenschaftlichen Erkenntnissen kaum auf unser Glücksempfinden aus. Dagegen übersehen wir oft das, was uns tatsächlich persönliches Glück und Wohlbefinden bringt.

Sonja Lyubormirsky

Wir sind oft im Außen und hoffen, dass all das um uns herum uns glücklich machen wird. Ich glaube, jeder von uns kennt das: man möchte etwas unbedingt haben, weil man sich davon erhofft, dann glücklicher zu sein (Wohnung, besserer Job, Partner/ Partnerin, was auch immer). Und was ist, wenn man es hat? Macht es einen auf Dauer glücklich? Eher nicht.

Manchmal reden wir uns auch auf unsere Umstände raus. Die Kindheit war nicht so leicht, es gab traumatische Erlebnisse uvm. Ja, das prägt, davon bin ich überzeugt. Laut Lyubormirsky ist es nicht notwendig die Kindheit aufzuarbeiten, um ein glückliches Leben zu führen.

Oder ich kenne auch die Aussage, man sei vom Typ her einfach nicht so glücklich, es liegt in der Familie. Keine Frage, wir ticken alle unterschiedlich und jeder hat seine Geschichte. Ich möchte auch nicht Depressionen usw. kleinreden. Überhaupt nicht! Lyubormirsky hat extra auch ein Kapitel zum Thema Depressionen in dem Buch „Glücklich sein“ geschrieben. Aber sie sagt eben auch:

Glüch hat keine Voraussetzungen.

Sonja Lyubormirsky

Eine Erkenntnis aus dem Buch, die mir unsagbar geholfen hat

Lyubormirsky und ihre KollegInnen haben herausgefunden, dass sich das Glücksempfinden wie folgt zusammensetzt:

• 50 % ist genetisch festgelegt
• 10 % hängen von den Lebensumständen
• 40 % wird durch das Verhalten beeinflusst

Es sind wirklich nur 10 %, die von unseren äußeren Umständen abhängen. Also für unser Glücksempfinden ist es nicht so wichtig, ob wir arm oder reich sind, ob wir gesund oder krank sind, ob wir Single oder verheiratet sind, ob wir eine schöne Luxusvilla oder eine Einzimmerwohnung haben. Diese Äußerlichkeiten machen oft nur im ersten Moment glücklich, dann legt es sich aber.

Die gute Nachricht ist, dass wir 40 % von unserem Glücksempfinden selber beeinflussen können. Wir haben es in der Hand. Natürlich ist es nicht mit einer einmaligen Handlung getan. Das wäre zu einfach. Es geht um Aktivitäten, die wir längerfristig in unseren Alltag integrieren sollen. Lyubomirsky geht in ihrem Buch auf zwölf Glücksaktivitäten näher ein. Nicht jede Handlung passt für jeden. Deswegen eine feine Auswahl.

Klingt das nach Arbeit, neue Handlungen in den Alltag zu integrieren? Ja, man muss etwas dafür tun. Aber es lohnt sich.

Verglichen mit ihren weniger glücklichen Zeitgenossen sind glückliche Menschen geselliger, haben mehr Energie und sind großzügiger, hilfsbereiter und beliebter.

Sonja Lyubomirsky

Ich würde sagen, das zahlt sich doch aus.

Hintern hoch und los – die Glücksaktivitäten

Was können wir nun aber konkret tun um uns langfristig glücklicher zu fühlen? Vorab die Aufzählung der Methoden laut dem Inhaltsverzeichnisses des Buches „Glücklich sein“:

1. Entwickeln Sie Ihre Fähigkeit zur Dankbarkeit
2. Seien Sie optimistisch
3. Vermeiden Sie Grübeleien und soziale Vergleiche
4. Seien Sie hilfsbereit
5. Pflegen Sie Ihre sozialen Beziehungen
6. Entwickeln Sie Bewältigungsstrategien
7. Lernen Sie zu vergeben
8. Schaffen Sie Flow-Erfahrungen
9. Genießen Sie die Freuden des Lebens
10. Verwirklichen Sie Ihre Lebensträume
11. Beschäftigen Sie sich mit Religion und Spiritualität
12. Sorgen Sie für Ihren Körper: Meditation, Sport, Vorwegnahme des Glücks

In dem Buch „Glücklich sein“ findet man ein Selbsttest um herausfinden zu können, welche Glücksaktivität zu einem passt. Natürlich habe ich das gleich einmal ausprobiert. Die vier Aktivitäten mit der höchsten Punktezahl sollte man in den Alltag integrieren. Zwei meiner Glücksaktivitäten möchte ich dir in diesem Blogartikel näher beschreiben.